中央气象天文台于9月3日发布了一项评估，在接下来的几天里，冷空气将影响北部。希望在第5个地区的许多地区的温度最高的温度低于25°，并且将尽快推出“秋天凉爽”。 标签的热量逐渐下降，温度适当。许多体育爱好者渴望在秋天准备加强健身运动。但是，尽管这些周期是替代的和温度变化，但运动习惯也应相应调整。接受本秋季运动指南，一起享受锻炼并安全锻炼！ 秋季运动 加热准备是必不可少的 在秋天进行适当的运动可以促进人体代谢并保持Malusog NA的活力。秋季运动必须遵循以下原则： 选择正确的环境 在室内锻炼时，请保持空气开关 - 移动和新鲜。 练习时在外面唱歌，您应该注意阳光并避开空中。如果您遇到严重的天气，例如强风或沙尘暴，请不要出门运动。 最好的运动时间是上午10点至上午11点和下午4点。下午6点，这两个时期通常具有良好的空气质量和适当的温度。 遵循“三层”穿衣方式 在秋天，白天和黑夜之间的温度差很大，外部练习可以采用“三层”穿衣方法。 内层（扇形层）：选择具有良好水分吸收和出汗功能的衣服作为基层层。中间层（温暖的层）：如果早晨和晚上温度低，则可以穿另一件温暖的衣服。 外层（保护层）：选择可以防止空气和轻量降雨的夹克。 在秋天锻炼时，建议同时删除过多。你应该等到你的身体完全脱掉多余的衣服之前。同时，请注意膝盖和其他末端的手和关节中的热量加强。锻炼后不要穿着汗衣，不要呆在冷空气中，以免感冒。 准备加热 随着气候在秋天逐渐变得凉爽，人类肌肉，肌腱和韧带的弹性和伸展会减少，关节运动的范围减小。因此，在秋季进行健身运动之前，您应该在供暖活动方面做得很好。 完整的加热过程应包括以下三个阶段： ▶阶段1：全身预热（5-8分钟） 通过低强度的有氧运动，例如慢跑，步行或跳过绳索，身体可以略微出汗并促进血液循环。 ▶阶段2：动态拉伸（5-7分钟） 进行动态的伸展运动，例如秋千，弓步和高脚步行。运动的发生率逐渐增加从小到大，以防止肌肉应变。 ▶阶段3：特殊准备（3-5分钟） 根据即将进行的运动进行特定的准备活动。例如，您可以在跑步前采取小步骤和后踢，并且可以在球练习之前执行与慢镜相关的技术运动。 补充科学水合 运动前：在运动前2小时补充400至600毫升的水，并在运动前20分钟加200毫升。 在锻炼过程中：每20分钟将150至200毫升水加入。如果您继续运动超过1小时，则需要增加含有电解质的饮料。 锻炼后：不要在大口腔中喝水，应该用小毛吞噬。 四项户外运动 最适合秋季 外部慢跑 作为最基本的运动方法之一，跑步是阳光日有氧运动的首选。 ▶慢跑比快速跑步要好得多，慢跑可以燃烧ta连续和更长的时间进行运动。 ▶小步骤比大步骤好 小台阶可以减少冲击并减少膝关节的关节。慢跑后，您可以慢慢增加步骤和公里。 ▶早上跑步比晚上跑步好 休息一晚后，身体在8-10小时内没有能量使用。目前，跑步可以迅速消耗糖原并获得脂肪燃烧的更好影响。 攀登山 +远足 攀爬和爬山可以在整个身体中运动肌肉和心肺功能，从而增强身体平衡和协调。但是需要注意以下几点： ▶不要盲目挑战 没有Ligaw基金会的人们可以选择在公园，美丽的地方等地行走。不要盲目地挑战困难的土地以避免危险。 ▶始终注意天气变化 天气在山脉，森林和高度高的地区正在迅速变化，因此您应该始终向Attenti支付在天气变化上。如果遇到强烈的降雨，请及时寻找庇护所，以避免诸如温度损失之类的严重情况。 外部骑自行车 外部骑自行车对减肥和塑造感到满意，增强基础的基础，改善心肺功能以及身体耐力的全面改善。离开之前，进行这三个准备工作： 1。对自行车的所有部分进行彻底检查。自行车应配备大灯和尾灯，以增强车辆识别。 2。离开时，建议携带常用的维修工具，例如扳手，钳子和各种易于损坏的备件。 3。戴安全帽。当发生事故时，头盔会吸收大部分影响力，并充当缓冲和减震功能的保护作用。如果您在晚上骑车，也应该佩戴反射设备。 4。选择适合您的骑自行车路线。新手不应该盲目选择可怜的ter下雨，但应该遵守交通政策并尽力而为。 羽毛球 羽毛球是一项适合所有年龄和青年的运动。它可以行使协调并增强爆炸性的身体力量。由于羽毛球具有众多的动作，因此参考文献是舒适和专业设备的浪费，以防止扭伤脚踝，滑动等。 秋天是锻炼的好时机，但也有必要注意，运动量不应该太大，尤其是对于那些年纪大的人和成年人的人，您可以选择低强度练习，例如太极拳，ba duan jin和射击步行。心血管疾病的患者应避免严格运动，并注意监测心率。 国家紧急广播提醒 秋季运动是正确的 选择一个适合您的项目 步骤 - 步骤，在您的能力中行事 患有潜在疾病的人 小心避免严格的运动 安全健身和健康！
